English
Siempre debe consultar a su médico u otros proveedores de atención médica antes de cambiar su dieta o comenzar un programa de ejercicios.La información de este artículo y de este sitio está destinada únicamente con fines de entretenimiento y no puede utilizarse como sustituto del asesoramiento profesional. No debe actuar ni confiar en esta información sin buscar asesoramiento profesional. No intente ninguna de estas acciones que se encuentran en este sitio sin consultar a un profesional.
RUTINA DE PECHO Y ESPALDA
El gimnasio Functional Feel, uno de los más prestigiosos y profesionales, nos da algunos pasos básicos para entrenar pecho y espalda.La semana pasada os mostramos como ejercitar los brazos y ahora vamos a finalizar el entrenamiento de cuerpo completo con los ejercicios relativos a estas zonas.
Las últimas dos semanas os hemos animado a entrenar tanto vuestras piernas como los brazos, esta semana vamos a completar el entrenamiento con una rutina de pecho y espalda. Es recomendable que la dividas en dos haciendo pecho un día y espalda otro. Una buena rutina es esencial para conseguir tus objetivos, y esta va ahacer que tu cuerpo se vea mucho más sexy y atractivo. Para crear esta rutina nos ha ayudado el gimnasio Functional Feel, un gimnaio muy bueno de Madrid que puedes encintrar en los barrios de Chamberí y Chueca. Gracias a ellos podemos ayudaros y animaros a hacer ejercicio y estar en forma.
La rutina que os vamos a mostrar consta de ocho ejercicios diferentes, cuatro de pecho y cuatro de pierna, centrados en ejercitar los músculos del pecho y la espalda. Haciedno esta rutina durante algunas semanas o meses alcanzarás tus objetivos y tendrás un aspecto mas cuidado y sexy, siendo el centro de atención allá donde vayas.
EJERCICIOS DE ESPALDA
DOMINADAS CON AGARRE SUPINO
Cuando las Dominadas con agarre supino están bien realizadas son un ejercicio muy útil. Este movimiento involucra tanto brazos como pecho y espalda.
Los principiantes pueden empezar con 2 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 60 segundos entre series.
POSICIÓN INICIAL
POSICIÓN FINAL
DOMINADAS CON AGARRE PRONO
Con las Dominadas con agarre prono también ejercitas brazo pecho y espalda. Este ejercicio es muy completo cuando se realiza bien
Los principiantes pueden empezar con 2 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 60 segundos entre series.
POSICIÓN INICIAL
POSICIÓN FINAL
PULL OVER
El Pull over bien realizado ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
Los principiantes pueden empezar con 4 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 40 segundos entre series. Las pesas tienen que ser elegidas con precaución con la ayuda de un profesional para evitar lesiones y obtener unos resultados excelentes.
POSICIÓN INICIAL
POSICIÓN FINAL
REMO LIBRE CON BARRA
El Remo libre con barra bien ejecutado es un muy buen ejercicio para la espalda y los brazos.
Los principiantes pueden empezar con 4 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 40 segundos entre series. Las pesas tienen que ser elegidas con precaución con la ayuda de un profesional para evitar lesiones y obtener unos resultados excelentes.
POSICIÓN INICIAL
POSICIÓN FINAL
EJERCICIOS DE PECHO
CRUCE DE POLEAS ALTO
Cuando el Cruce de poleas alto está bien realizado es un ejercicio muy útil. El movimiento ejercita tanto pectorales como brazos.
Los principiantes pueden empezar con 3 series de 10 repeticiones con 50 segundos de descanso entre series. Las pesas tienen que ser elegidas con precaución con la ayuda de un profesional para evitar lesiones y obtener unos resultados excelentes.
POSICIÓN INICIAL
POSICIÓN FINAL
CRUCE DE POLEAS BAJO
Con el Cruce de poleas bajo también ejercitas brazo pecho y espalda. Este ejercicio es muy completo cuando se realiza bien
Los principiantes pueden empezar con 3 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 50 segundos entre series. Las pesas tienen que ser elegidas con precaución con la ayuda de un profesional para evitar lesiones y obtener unos resultados excelentes.
POSICIÓN INICIAL
POSICIÓN FINAL
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA
El Press inclinado con mancuerna ayuda a mejorar la fuerza de los músculos del pecho si está bien ejecutado.
Los principiantes pueden empezar con 4 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 40 segundos entre series. Las pesas tienen que ser elegidas con precaución con la ayuda de un profesional para evitar lesiones y obtener unos resultados excelentes.
POSICIÓN INICIAL
POSICIÓN FINAL
FONDOS
Los Fondos bien hechos ayudan a ejercitar tanto la espalda como los brazos y el pecho.
Los principiantes pueden empezar con 4 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 40 segundos entre series.
POSICIÓN INICIAL
POSICIÓN FINAL
Esta rutina de pecho y espalda es la manera perfecta de mantenerse en forma y causar una impresión más sexy. Como puedes ver, los dos entrenadores llevan prendas de Galarreta, por lo que tú también puedes hacer esta rutina vistiendo con ropa de la colección Fitness.Por último, queremos agradecer de nuevo al gimnasio Functional Feel y a sus entrenadores por ayudarnos con esta rutina y os invitamos a visitarles y conocer más acerca del gimnasio y sus ofertas. También podéis seguirles en Instagram: @functionalfeelfitness
Gracias por leernos, tened una buena semana.
ENTRENA CON ESTILO, COMODIDAD Y PRENDAS DE CALIDAD
